dół klatki

Na dolną część klatki wyciskania głową w dół albo pompki na poręczach.

Wpiska z wczorajszego treeningu Trening 5 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - [...]

[...] zacznij ćwiczyć klatke 3 razy w tygodniu. Na wyciskanie leżąc rób to co napisałem powyżej dodawaj w jeden dzień rozpiętki, lub dociskanie, w drugi wyciskanie w skosie, w trzeci wyciskanie głową w dół. Według uznania raz w tygodniu rób inne partie mięśni (3 ćwiczonka). Niezapomnij o tricepsie!!! A przed treningiem o rozgrzewce!!! Pozdrawiam.

[...] przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę Przyciąganie sztangi do brody (kaptury) (przedramie) Piątek KLATA Wyciskanie skos w dół Przenoszenie hantla siedząc NOGI przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie odwodzenie nóg na zewnątrz uginanie nóg w leżeniu martwy ciąg CZWARTEK [...]

Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]

Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]

I nie zgodze się z kolegą Roboute. Rozpiętki na skosie angażują gardziej góre klatki ,z głową w dół bardziej dół... ot co! Zmieniaj co jakiś czas to równomiernie rozbudujesz klatke. Aha i bez ćwiczeń rozciągającycz(np.rozpiętki) dużej klaty nie zbudujesz.

[...] na mase Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (za duza liczba powtorzen i za mało serii) 4x12-10-8-6 - PROGRESJA -Wyciskanie sztangielek skos góra/dół (jedno wyciskanie nie zmęczy klaty) 4x12-10-8-6 -Rozpiętki płaska/skos 4x12 Biceps: -Uginianie ramion ze sztanga stojąc 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

[...] max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie wszystkie części grzbietu (boki, góra,dół), a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. Podciąganie szerokim nachwycie 2. Podciąganie w chwycie neutralnym 3. Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy ( [...]

[...] a z kasą problemu nie ma (na szczęście, tata biznesman:)). Rozkład tygodniowy jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

[...] 20 cm (gryf olimpijski jest 22 cm nad podłożem i tak byłoby idealnie). Nie pilnujesz pleców, puszczają zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym. Nie patrz w dół tylko przed siebie. Sztangę wciągaj po udach. Zaczynaj z głębszego półprzysiadu, co zaowocuje mocniejsza pracą nóg w pierwszej fazie ciągu. Thrusters - cóż, zupełnie źle. [...]

Ja Ci dam innych mentorów :-> %-) Łap trenio: Dzień 1 - Dół ciała: 1. Przysiad przedni: 4x 6-8, 3min (4 serie 6-8 powt. i 3min przerwy) 2. RDL: 4x 6-8, 3min 3. Wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12, 2min 4. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12, 2min 5. Wspięcia na palce stojąc: 3x 6-8, 3min 6. Wspięcia na palce siedząc: 3x 10-12, 2min Dzień 2 - Góra ciała: [...]

[...] przecież, co jest nie jasne? w przypadku klatki np, w poniedziałek wyciskanie sztangi na skosie 2 serie wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozpiętki 2 serie czwartkowa klatka wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2s wyciskanie sztangi głową w dół 2s ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s więc ? Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-23 19:35:40

[...] - przy pomocy sensorów przyczepionych do ich piersi w trakcie biegu na mechanicznej bieżni mierzyła zakres i prędkość ich ruchów (...)według tych badań amplituda ruchu góra-dół w czasie biegania sięga 21 cm, do tego dochodzi także ruch na boki oraz do i od klatki piersiowej. Okazuje się, że biust porusza się równie intensywnie w czasie szybkiego [...]

[...] az tak wąsko, aby łokcie wlaściwie sie układały potrzeba chwytu nieco szerszego, a i ruch niech bedzie krotszy noiz w całym zakresie, wykonaj to raczej na ławeczce gł. w dół Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Piątek Nogi : przysiady 5 serie 12, 10, 8, 5 5 wykroki 4 serie 12, 10, 8 8 Martwy ciag hatelki 4 max [...]

w sumie to cala gora i dol bo dol tez jest wazny - zalezy od niego jak trzymasz sie na nochach i wyprowadzasz cios,ale jak latwo zauwazyc, praca glownie jest w miesnaich klatki, tricepsow oraz boczne i pzrednie aktony barkow - czyli chcac poprawic sile stosuj wszelkie wyciskania.

[...] hantlami chwytem mlotkowym siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Przedramie - Podnoszenie sztangi nadchwytem 4 x 12 - uginanie (w dół) rąk ze sztangą 4 x 12 - skręty z hantelką 3 x max P.S. zastanawiam się czy nie za mało serii na biceps i triceps, może jedną jeszcze dołożyć ?

MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Skos w góre buduje górną część klatki. Skos w dół - dolną. Płaska rozwija mięsnie piersiowe ogółem. Ponadto rozpiętki budują środek. Najlepiej ćwiczyć każde z tych ćwiczeń (po kilka serii) na treningu klatki.